EXERCÍCIOS BÁSICOS ABDOMINAIS

SUPERIOR

1 - Crunch no solo

1a - Crunch pernas elevadas

2 - Crunch com os pés fixos

3 - Crunch com as pernas apoiadas

4 - Crunch no aparelho

5 - Elevação de tronco na prancha

6 - Abdominal com roda

7 - Crunch sentado com puxador na rolda alta

8 - Crunch roldana alta 2

INFERIOR

9 - Elevação de bacia no chão

10 - Elevação de pernas na prancha inclinada

11 - Elevação de pernas na paralela

OBLÍQUOS

12 - Flexões laterais deitado

13 - Crunch com rotação

14 - Flexão lateral com haltere

14a - Flexão lateral na roldana baixa

15 - Flexão lateral no banco