AQUECIMENTO:

Treino:

• O treino é um período de experimentação e rotina que permite ao GUARDA-REDES chegar o melhor preparado possível à competição, física e mentalmente em todos os aspectos técnico-tácticos. No futebol, pela conjugação de todos os elementos num campo de grandes dimensões, o treino assume um resultado decisivo para os resultados a obter. Deverá assim ser entendido como algo imprescindível para o êxito. Quem treina bem tem mais probabilidades de jogar ainda melhor. 

Aquecimento

• Antes de qualquer jogo ou treino, o GUARDA-REDES deve ser sujeito a um rigoroso aquecimento. Nos jogos de futebol, uma equipa dispõe, normalmente, de trinta minutos para aquecer.
  Por esse motivo, os GUARDA-REDES entram frequentemente em campo mais cedo que os restantes jogadores, pois os GUARDA-REDES necessitam de mais tempo de aquecimento.

1-Todos os GUARDA-REDES devem correr por toda grande área de modo a se habituarem ao terreno de jogo;

2-Os GUARDA-REDES colocam-se em cima da linha de fundo (caso a equipa só tenha dois GUARDA-REDES, deve ficar um em cada poste), e correm até á linha de grande área fazendo os seguintes exercícios:

· Rodar os braços para a frente;

· Rodar os braços para traz;

· Rodar o tronco de um lado para o outro alternadamente;

· Rodar as virilhas para fora;

· Rodar as virilhas para dentro;

· Fazer a preparação do remate;

· Fazer Skipping;

· Tocar com os calcanhares atrás;

· Fazer sprints (dois ou três);

3-Todos os GUARDA-REDES pegam numa bola e atiram ao ar com a mão para saltarem com o joelho à frente e apanharem a bola;

4-Um GUARDA-REDES fica na baliza enquanto outro lhe faz remates pelo chão, sem muita força, primeiro para o lado esquerdo do GUARDA-REDES, depois para o centro e de seguida para o lado direito.

5-Um GUARDA-REDES fica na baliza enquanto os outros lhe fazem remates.

Os primeiros remates devem ser fortes, mas direccionados ao GUARDA-REDES (Ou seja, para o GUARDA-REDES encaixar), os remates seguintes já devem ser para cima ou para os lados mas com a mesma força que os anteriores.

6-Um GUARDA-REDES fica na baliza enquanto outro lhe faz remates e outro fica na linha da grande área.
Quando o GUARDA-REDES defende o remate, deve colocar a bola com a mão no GUARDA-REDES que se encontra na linha da grande área.

7-Um GUARDA-REDES fica na baliza enquanto outro lhe faz remates e outro fica na linha de meio campo.
Quando o GUARDA-REDES defende o remate, deve colocar a bola com o pé no GUARDA-REDES que se encontra na linha de meio campo.

Duração:

1 - 2 minutos;

2 - 5 minutos;

3 - 3 minutos;

4 - 5 minutos;

5 - 5 minutos;

6 - 5 minutos;

7 - 5 minutos;

Total - 30 minutos;

NOTA: Caso se trate de um jogo, os passos 4, 5, 6 e 7 devem ser efectuados apenas pelo GUARDA-REDES titular.